Perjalanan panjang ke kantor setiap hari sering bikin tubuh terasa pegal, terutama di leher, bahu, dan punggung. Duduk terlalu lama, posisi tubuh yang salah, serta stres di jalan bisa memicu nyeri otot dan sendi.

Penelitian menunjukkan bahwa waktu perjalanan yang lama berkaitan dengan meningkatnya risiko nyeri musculoskeletal atau rasa nyeri yang timbul pada otot, tulang, dan sendi akibat tekanan atau posisi tubuh yang tidak nyaman. Tapi tenang, ada beberapa cara sederhana yang bisa jadi “obat” untuk mengurangi pegal dan menjaga tubuh tetap bugar.

1. Perbaiki Postur Saat di Perjalanan

Usahakan duduk tegak, punggung menempel di sandaran, dan kaki tidak menggantung. Jika mengemudi sendiri, berhenti sejenak setiap 30–45 menit untuk peregangan ringan.
Menurut studi pada BMC Health Services Research (2024), komuter dengan durasi lebih dari 50 menit lebih rentan mengalami nyeri leher dan bahu.

2. Lakukan Peregangan Setelah Sampai Rumah

Peregangan ringan bisa melancarkan peredaran darah dan mengendurkan otot yang tegang akibat duduk lama. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan kekakuan otot pinggul yang bisa menimbulkan nyeri punggung dan stretching singkat bisa membantu mengatasinya.

3. Tetap Aktif, Tapi Jangan Berlebihan

Olahraga ringan seperti jalan cepat, yoga, atau pijat lembut bisa membantu pemulihan otot.
Sebuah ulasan dalam Frontiers in Physiology (2025) menunjukkan bahwa terapi pijat dan gerakan ringan membantu mengurangi kekakuan serta mempercepat pemulihan otot.

4. Cukup Istirahat

Tidur yang cukup membantu memperbaiki jaringan otot dan menurunkan kadar stres. Studi lain juga menemukan bahwa commuting yang panjang berkaitan dengan kualitas hidup fisik yang lebih rendah, termasuk meningkatnya rasa lelah.

5. Pilih Cara Pergi ke Kantor yang Lebih “Ramah Tubuh”

Jika memungkinkan, cobalah jalan kaki atau bersepeda untuk sebagian perjalanan.
Sebuah riset Oxford Academic (2023) menyebut bahwa bersepeda atau berjalan kaki ke kantor bisa menurunkan risiko masalah otot-sendi hingga 80% dibanding naik kendaraan umum.

Pegal dan nyeri setelah perjalanan ke kantor memang umum, tapi bisa dikurangi dengan postur yang benar, peregangan rutin, aktivitas ringan, serta istirahat cukup. Tubuh yang dirawat dengan baik akan lebih siap menghadapi padatnya aktivitas setiap hari. Jangan lupa sedia selalu obat pereda nyeri yang mengandung ibuprofen dan paracetamol yang efektif bekerja cepat redakan nyeri yang muncul secara tiba-tiba. Pastikan aktivitas pulang-pergi kantor berlangsung dengan nyaman!

Artikel Lainnya:5 Ciri-Ciri Sakit Kepala karena Radiasi HP