Di era serba digital, handphone sudah menjadi “perpanjangan tangan” dalam keseharian—dari bangun tidur hingga menjelang tidur kembali. Hampir semua

Bisa jadi itu bukan sekadar capek biasa, tapi ada kemungkinan tubuh sedang “protes” akibat paparan layar dan kebiasaan digital yang berlebihan. Yuk, kenali ciri- ciri sakit kepala karena radiasi HP dan kebiasaan digital yang sering dianggap sepele!

Kapan Tubuh Terpapar Radiasi HP?

Melansir dari Environmental Health Trust, paparan gelombang radio (RF) dari HP akan semakin tinggi ketika perangkat berada dekat dengan tubuh. Kondisi ini memungkinkan lebih banyak radiasi menembus jaringan tubuh, termasuk area kepala.

Untuk mengurangi paparan tersebut, disarankan untuk tidak menempelkan HP langsung ke kepala, melainkan menggunakan speakerphone atau perangkat tambahan. Selain itu, penting untuk menjaga jarak antara HP dan tubuh, serta menghindari menyimpan HP di saku atau pakaian yang menempel.

Langkah lain yang bisa dilakukan adalah mematikan HP saat tidak digunakan, mengaktifkan mode pesawat ketika mengambil foto atau video, serta menonaktifkan fitur seperti Wi-Fi dan Bluetooth jika tidak diperlukan.

Kenapa HP Bisa Memicu Sakit Kepala?

Sebenarnya, bukan “radiasi” saja yang menjadi penyebab utama. Lebih tepatnya, keluhan ini muncul akibat kombinasi beberapa faktor, seperti:

1. Paparan cahaya biru (blue light)
2. Ketegangan mata (digital eye strain)
3. Postur tubuh yang buruk saat main HP
4. Kurangnya istirahat.

Semua faktor ini bisa memicu sakit kepala, bahkan hingga terasa seperti kliyengan berkepanjangan.

Ciri-Ciri Sakit Kepala karena Radiasi HP

Sebelum kondisi makin mengganggu aktivitas, penting untuk mengenali sinyal yang diberikan tubuh. Sakit kepala akibat penggunaan HP biasanya punya pola dan gejala tertentu yang berbeda dari sakit kepala biasa

Melansir dari Halodoc, penggunaan HP dalam waktu lama dapat memicu berbagai keluhan pada mata yang sering kali berujung pada sakit kepala. Salah satu yang paling umum adalah mata terasa kering, perih, dan gatal akibat berkurangnya frekuensi berkedip saat menatap layar.

Selain itu, mata juga bisa terasa lelah dan berat karena otot mata dipaksa bekerja ekstra untuk fokus pada objek jarak dekat dalam waktu lama. Kondisi ini dapat menyebabkan ketegangan yang memicu rasa tidak nyaman hingga sakit kepala.

Gejala lain yang perlu diwaspadai adalah pandangan menjadi kabur atau berbayang, terutama setelah penggunaan HP yang intens. Dalam beberapa kasus, hal ini juga bisa berkaitan dengan gangguan fokus mata seperti rabun jauh.

Tak hanya itu, iritasi akibat paparan layar terus-menerus dapat membuat mata tampak merah atau justru berair sebagai respons alami tubuh. Bahkan, sebagian orang juga mengalami sensitivitas terhadap cahaya (fotofobia), di mana mata terasa tidak nyaman saat terkena cahaya terang.

Cara Mengatasi Sakit Kepala karena Radiasi

Setelah memahami ciri-ciri sakit kepala karena radiasi HP, langkah selanjutnya yang tidak kalah penting adalah mengetahui cara mengatasinya. Kabar baiknya, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu meredakan sakit kepala akibat penggunaan HP, diantaranya adalah:

1. Terapkan aturan 20-20-20

Luangkan waktu sejenak setiap 20 menit untuk melihat objek sejauh sekitar 20 kaki (±6 meter) selama 20 detik. Cara sederhana ini membantu mengurangi ketegangan pada mata.

2. Perhatikan posisi layar

Usahakan posisi layar sejajar dengan pandangan mata, tidak terlalu rendah, agar leher tidak terus-menerus menunduk.

3. Batasi penggunaan HP di malam hari

Cobalah untuk berhenti menggunakan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur agar mata dan otak bisa beristirahat.

4. Aktifkan mode malam atau filter cahaya biru

Fitur ini dapat membantu mengurangi paparan cahaya yang membuat mata cepat lelah, terutama saat digunakan di kondisi minim cahaya.

5. Lakukan peregangan ringan

Gerakan sederhana pada leher dan bahu bisa membantu meredakan ketegangan otot yang sering menjadi pemicu sakit kepala.

Jika sakit kepala sudah terasa mengganggu, penggunaan obat pereda nyeri bisa menjadi pilihan untuk membantu meredakan gejala. Beberapa jenis obat ampuh kepala kliyengan yang umum digunakan antara lain seperti Paracetamol atau Ibuprofen.

Namun, pastikan untuk selalu memerhatikan beberapa hal berikut ini ketika mengonsumsi obat pereda sakit kepala dan nyeri untuk mengatasi sakit kepala akibat radiasi HP:

1. Konsumsi obat sesuai dosis yang dianjurkan pada kemasan
2. Jangan digunakan secara berlebihan atau terus-menerus tanpa jeda
3. Hindari penggunaan jika memiliki kondisi medis tertentu tanpa konsultasi dokter

Segera konsultasikan ke dokter jika sakit kepala tidak kunjung membaik, terjadi semakin sering atau semakin berat, dan disertai gejala lain seperti mual hebat atau gangguan penglihatan, ya!

Artikel Lainnya:Sering Pegal Setelah Aktivitas? Kenali Obat Sakit Badan Pegal Linu dan Kapan Harus Minum Obat

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

1. Apakah benar radiasi HP bisa menyebabkan sakit kepala?

Secara langsung, radiasi HP bukan satu-satunya penyebab. Namun, paparan layar yang lama, cahaya biru, serta ketegangan mata dan postur tubuh yang buruk bisa memicu sakit kepala.

2. Kenapa kepala terasa kliyengan setelah main HP lama?

Hal ini biasanya disebabkan oleh kombinasi kelelahan mata, kurangnya jeda dari layar, serta posisi tubuh yang tidak ergonomis saat menggunakan HP.

3. Apakah ada obat ampuh kepala kliyengan akibat HP?

Obat bisa membantu meredakan gejala, tetapi jika penyebabnya adalah kebiasaan digital, solusi utama tetap ada pada perubahan pola penggunaan gadget, seperti mengurangi screen time dan memberi jeda pada mata.

Source:

1. Environmental Health - https://ehtrust.org/when-do-phones-give-off-higher-radiation/

2. Halodoc - https://www.halodoc.com/artikel/ciri-ciri-terkena-radiasi-hp-cek-gejala-umumnya?srsltid=AfmBOoobjV6WMLnA79gpsdwy4y76MG6_LyibzObxqW_qCdfNQoEm7wV1