Pernah merasa baru setengah hari beraktivitas tapi badan sudah terasa berat, pegal, bahkan seperti “kehabisan tenaga”? Kondisi badan cepat lelah dan pegal-pegal ini sering dianggap wajar, apalagi kalau aktivitas lagi padat. Padahal, kalau dibiarkan terus-menerus, kondisi ini bisa menurunkan produktivitas dan kualitas hidup, lho!

Kenapa Badan Bisa Cepat Lelah dan Pegal-Pegal?

Melansir dari Kompas.com yang merangkum berbagai sumber kesehatan, kondisi badan cepat lelah dan pegal-pegal bisa dipicu oleh beragam faktor, seperti:

1. Fibromyalgia, yaitu gangguan kronis yang ditandai dengan nyeri otot, kelelahan, dan tubuh terasa kaku. Meski belum bisa disembuhkan sepenuhnya, gejalanya dapat dikelola melalui pengobatan, olahraga, hingga terapi tertentu.
2. Infeksi virus seperti flu dan selesma juga sering membuat tubuh terasa nyeri dan lelah. Hal ini terjadi karena sistem imun bekerja ekstra keras melawan infeksi, sehingga memicu peradangan dan membuat otot terasa kaku.
3. Retensi cairan, yaitu penumpukan cairan dalam tubuh yang bisa menyebabkan pembengkakan dan nyeri otot. Kondisi ini terkadang berkaitan dengan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti gangguan jantung.
4. Stres berkepanjangan juga berperan besar. Stres tidak hanya memengaruhi kondisi mental, tetapi juga dapat memicu peradangan dan ketegangan otot yang membuat tubuh terasa pegal.
5. Dehidrasi dan kurang tidur juga menjadi penyebab umum. Kekurangan cairan dapat menurunkan energi dan konsentrasi, sementara kurang tidur menghambat proses pemulihan tubuh, sehingga memicu rasa lelah dan nyeri.
6. Kekurangan vitamin serta kebiasaan mengonsumsi kafein berlebihan juga bisa memperburuk kondisi tubuh. Kafein memang memberi efek segar sementara, tetapi jika berlebihan justru dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh semakin lelah.
7. Kondisi medis tertentu seperti pneumonia juga dapat menyebabkan tubuh terasa lemah dan pegal karena terganggunya pasokan oksigen ke jaringan tubuh.

Cara Mengatasi Badan Pegal dan Capek

Kalau kamu sering mengalami kondisi ini, berikut beberapa cara mengatasi badan pegal dan capek yang bisa langsung dipraktikkan:

1. Lakukan Peregangan Secara Rutin

Peregangan ringan membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot. Cukup 5–10 menit setiap pagi atau di sela aktivitas sudah bisa memberikan efek yang terasa.

2. Perbaiki Postur Tubuh

Duduk terlalu lama dengan posisi membungkuk bisa membuat otot cepat lelah. Oleh karena itu, saat duduk pastikan untuk memperhatikan beberapa hal seperti:

• Punggung tegak
• Bahu rileks
• Layar sejajar dengan mata

3. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur membuat tubuh tidak punya waktu untuk “memperbaiki diri”. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam agar tubuh kembali segar.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi bisa membuat tubuh terasa lebih lelah dari biasanya. Pastikan kebutuhan cairan harian terpenuhi agar otot tetap bekerja optimal.

5. Rutin Bergerak atau Olahraga Ringan

Tidak perlu langsung olahraga berat. Jalan kaki, stretching, atau yoga ringan sudah cukup membantu mengurangi pegal.

6. Kompres Hangat atau Mandi Air Hangat

Air hangat membantu melemaskan otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah.

7. Gunakan Obat Pereda Nyeri Jika Diperlukan

Jika pegal terasa mengganggu, kamu bisa mempertimbangkan obat pereda nyeri seperti Paracetamol atau Ibuprofen. Namun, pastikan konsumsi sesuai dosis dan dikombinasikan dengan perubahan gaya hidup

Meski badan cepat lelah dan pegal-pegal sering dianggap sebagai keluhan ringan, kondisi ini tetap perlu diwaspadai. Segera periksa ke dokter jika:

• Pegal tidak kunjung membaik
• Disertai nyeri hebat
• Tubuh terasa sangat lemas tanpa sebab jelas
• Mengganggu aktivitas sehari-hari

Yuk, mulai lebih peduli dengan setiap sinyal yang diberikan tubuh. Soalnya, tubuh yang fit bukan cuma bikin aktivitas jadi lebih lancar, tapi juga membuat hidup terasa jauh lebih ringan dan nyaman dijalani.

Artikel Lainnya:Ciri-Ciri Sakit Kepala karena Radiasi HP dan Kebiasaan Digital yang Perlu Diwaspadai

FAQ (Pertanyaan yang Sering Ditanyakan)

1. Kenapa badan terasa cepat lelah dan pegal setiap hari?

Kondisi ini biasanya disebabkan oleh kombinasi kurang istirahat, postur tubuh yang buruk, kurang gerak, serta stres fisik dan mental.

2. Apakah badan pegal tanda kurang vitamin?

Bisa jadi. Kekurangan vitamin tertentu seperti vitamin D atau B kompleks dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan pegal.

3. Bolehkah minum obat setiap kali badan pegal?

Boleh sesekali, tetapi tidak disarankan untuk jangka panjang tanpa mengetahui penyebabnya. Obat hanya meredakan gejala, bukan solusi utama. Jika pegal berlangsung lama, semakin parah, atau disertai gejala lain seperti lemas ekstrem, sebaiknya segera konsultasi ke tenaga medis.

Source:

Kompas.com - https://health.kompas.com/read/23H24133100568/10-penyebab-badan-cepat-lelah-dan-pegal-pegal-bisa-jadi-gejala-penyakit-serius