Pernah nggak sih kamu merasa pusing atau sakit kepala setelah terlalu lama main HP? Banyak orang menganggap itu hal biasa, padahal tubuhmu mungkin sedang memberi sinyal adanya dampak dari paparan radiasi elektromagnetik dan cahaya biru. Beberapa penelitian memang menunjukkan bahwa penggunaan HP berlebihan bisa berhubungan dengan munculnya sakit kepala.

Nah, biar kamu lebih waspada, ini dia beberapa ciri-cirinya:

1. Sakit Kepala Muncul Setelah Lama Main HP

Kalau kamu sering merasa kepala cenat-cenut setelah lama main HP, bisa jadi itu dipicu oleh paparan radiasi dan stimulasi berlebihan dari layar. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang sering menggunakan ponsel dalam jangka panjang cenderung lebih sering mengalami sakit kepala dibanding mereka yang jarang memakai ponsel. (PubMed)

2. Rasa Nyeri Terpusat di Satu Sisi Kepala

Sakit kepala biasanya terasa di sisi kepala yang sering menempel pada ponsel saat menelepon. Hal ini diduga karena area itu mendapat paparan radiasi paling dekat.

3. Disertai Rasa Pegal di Leher atau Bahu

Selain radiasi, postur tubuh saat main HP juga berpengaruh. Menunduk lama membuat leher dan bahu tegang, yang akhirnya memperparah sakit kepala.

4. Sakit Kepala di Malam Hari atau Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar HP bisa mengganggu hormon tidur (melatonin) sehingga otak sulit beristirahat. Studi lain juga menyebutkan bahwa paparan cahaya biru berlebihan bisa memicu keluhan mata lelah dan sakit kepala pada sebagian orang. (MDPI)

5. Disertai Gejala Lain seperti Pusing dan Mudah Lelah

Kadang sakit kepala datang bersama gejala lain seperti pusing berkunang-kunang, mata cepat lelah, dan tubuh terasa letih.

Bagaimana Cara Mencegahnya?

Beberapa langkah sederhana bisa membantu mencegah sakit kepala datang kembali:

Gunakan headset atau earphone saat menelepon lama.

Batasi screen time dan beri jeda setiap 30–60 menit.

Aktifkan mode malam atau filter cahaya biru.

Letakkan HP agak jauh dari kepala saat tidur untuk menghindari paparan radiasi maupun notifikasi dari gadget yang dapat menurunkan kualitas tidurmu.

Gunakan kacamata antiradiasi untuk mengurangi paparan cahaya biru.

Biasakan memeriksakan kesehatan mata secara berkala.

Jika sakit kepala sudah mengganggu aktivitas, jangan ragu minum obat sakit kepala yang bekerja cepat redakan sakiyt kepala cenat-cenut. Dengan begitu, kamu tetap bisa beraktivitas dengan nyaman sekaligus memberi tubuh kesempatan pulih.

Referensi

1. Farashi, S. et al. Mobile phone electromagnetic radiation and the risk of headache: a systematic review and meta-analysis.
2. Antemie, R. G. et al. Blue Light—Ocular and Systemic Damaging Effects.

Singh, S. et al. Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep quality, and eye strain in adults: systematic review.

Artikel Lainnya:Pusing Kerjaan Bikin Sakit Kepala Cenat-Cenut & Migrain? Ini Solusinya!