Pernah tiba-tiba terbangun karena otot betis ketarik atau merasakan kram mendadak saat sedang beraktivitas? Rasanya memang tidak nyaman, bahkan bisa cukup mengganggu sampai sulit bergerak. Banyak orang menganggap kondisi ini sepele, padahal kram atau kejang otot dapat terjadi karena berbagai kebiasaan sehari-hari yang sering tidak disadari.

Kalau dibiarkan terus-menerus, kondisi ini tentu bisa mengganggu aktivitas dan menurunkan kualitas hidup. Karena itu, penting untuk mengenali kram atau kejang otot dapat terjadi karena apa sejak dini agar kamu bisa mencegah dan mengatasinya dengan tepat.

Penyebab Otot Betis Ketarik, Kejang Otot yang Terjadi Secara Tiba-Tiba

Meski terasa datang mendadak, kejang otot sebenarnya tidak terjadi tanpa alasan. Ada beberapa faktor yang diam-diam memicu kondisi ini. Yuk, kenali penyebabnya agar kamu bisa mencegah dan mengatasinya dengan tepat!

1. Kurang Minum Air (Dehidrasi)

Salah satu penyebab paling umum adalah dehidrasi. Saat tubuh kekurangan cairan, keseimbangan elektrolit terganggu dan otot jadi lebih mudah kram. Kebiasaan ini yang sering bikin:

- Otot betis tiba-tiba ketarik

- Tubuh terasa lemas

- Mudah pegal

2. Terlalu Lama Duduk atau Diam

Duduk terlalu lama tanpa bergerak membuat otot menjadi kaku dan aliran darah tidak lancar. Inilah alasan kenapa kram atau kejang otot dapat terjadi karena kurangnya aktivitas fisik. Biasanya terasa di bagian betis, paha, leher, dan bahu.

3. Kurang Peregangan

Jarang stretching atau peregangan juga bisa membuat otot kehilangan fleksibilitasnya. Akibatnya, saat digunakan sedikit saja, otot bisa langsung “kaget” dan memicu kram.

4. Kekurangan Mineral Penting

Tubuh membutuhkan mineral seperti magnesium, kalium, dan kalsium untuk menjaga fungsi otot tetap normal. Jika kurang, bisa menyebabkan:

- Kram mendadak

- Otot terasa tegang

- Kesemutan ringan

5. Kelelahan atau Kurang Istirahat

Aktivitas padat tanpa diimbangi istirahat cukup membuat otot bekerja terlalu keras. Kondisi ini meningkatkan risiko kejang otot, terutama saat malam hari.

Cara Mengatasi Otot Betis Ketarik dan Kram Otot

Kalau sudah terlanjur kram atau mengalami otot betis ketarik tiba-tiba, segera lakukan beberapa hal berikut ini untuk meredakan keluhannya:

- Lakukan peregangan perlahan di area yang kram

- Pijat ringan untuk membantu melancarkan sirkulasi darah

- Kompres hangat agar otot lebih rileks

- Minum air putih yang cukup

- Jika diperlukan, kamu juga bisa menggunakan obat pereda nyeri untuk membantu meredakan ketegangan otot.

Supaya tidak terulang, pastikan untuk melakukan beberapa langkah pencegahan berikut ini:

- Rutin stretching, terutama sebelum dan setelah aktivitas

- Cukupi kebutuhan cairan harian

- Perbanyak konsumsi makanan kaya mineral

- Hindari duduk terlalu lama tanpa jeda

Jangan anggap remeh kram atau otot betis yang tiba-tiba ketarik! Yuk, mulai jaga pola hidup sehat dan siapkan solusi praktis untuk bantu meredakan nyeri otot kapan saja kamu butuhkan!

Artikel Lainnya:Sakit Kepala Cenat Cenut Muncul Saat Silaturahmi Lebaran? Yuk, Kenali Penyebabnya!

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

1. Kram atau kejang otot dapat terjadi karena apa?

Biasanya disebabkan oleh dehidrasi, kurang peregangan, kekurangan mineral, dan kelelahan. Salah satu keluhan yang sering muncul adalah otot betis ketarik, yaitu saat otot mengalami ketegangan atau kekurangan elektrolit, terutama setelah beraktivitas atau bahkan saat sedang istirahat.

2. Bagaimana cara mengatasi otot betis ketarik?

Lakukan peregangan, pijat ringan, kompres hangat, dan cukupi cairan tubuh. Tak perlu khawatir, sebab kondisi ini umumnya tidak berbahaya, tapi jika sering terjadi sebaiknya diperiksa lebih lanjut.

3. Bagaimana cara mencegah kram otot?

Dengan menjaga hidrasi, rutin stretching, dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Source:

• Alodokter - https://www.alodokter.com/sakit-betis-jangan-dibiarkan-saja-ketahui-cara-mengatasinya
• Rumah Sakit Pusat Pertamina - https://rspp.co.id/artikel-detail-456-Betis-Kram-Saat-Tidur-Gangguan-Nyaman-yang-Mengganggu-Istirahat.html