Baru saja terlelap, tiba-tiba otot betis ketarik dan terasa kencang luar biasa. Rasanya seperti otot mengeras, nyeri, bahkan disertai sensasi kram kebas kesemutan. Kalau pernah mengalaminya, kamu tidak sendirian. Kram betis di malam hari merupakan keluhan yang cukup umum dan biasanya berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit.

Meski umumnya tidak berbahaya, kram yang muncul tiba-tiba tentu bisa mengganggu tidur. Lantas, apa penyebabnya dan bagaimana cara mengatasi kram kebas kesemutan pada betis?

Kenapa Otot Betis Bisa Ketarik dan Kram di Malam Hari?

Kram terjadi ketika otot berkontraksi secara tiba-tiba dan tidak terkendali. Betis termasuk bagian tubuh yang paling sering mengalami kram, termasuk saat sedang beristirahat atau tidur.

Menurut Mayo Clinic, “Night leg cramps happen when leg muscles suddenly tighten during sleep” dan paling sering melibatkan otot betis. Penyebabnya sering kali tidak diketahui secara pasti, tetapi kelelahan otot dan masalah saraf dapat berperan.

Aktivitas fisik yang terlalu berat, berdiri atau duduk dalam posisi yang sama terlalu lama, hingga kurang cairan juga dapat membuat otot lebih mudah mengalami kram.

Penyebab Otot Betis Mudah Kram Kebas Kesemutan

Selain kelelahan dan dehidrasi, beberapa kondisi dapat meningkatkan risiko kram. Kurangnya aktivitas fisik, banyak berkeringat, kehamilan, penggunaan obat tertentu, hingga gangguan pada saraf atau aliran darah dapat berkaitan dengan kram pada kaki.

Sementara itu, sensasi kebas kesemutan tidak selalu merupakan bagian dari kram biasa. Jika kesemutan sering muncul, menetap, atau disertai kelemahan pada kaki, sebaiknya jangan langsung menganggapnya sebagai efek kram. Kondisi tersebut dapat berkaitan dengan masalah saraf dan membutuhkan evaluasi lebih lanjut.

Pertolongan Pertama Saat Betis Kram Kebas Kesemutan

Ketika otot betis ketarik dan kram tiba-tiba di malam hari, jangan langsung panik. Coba luruskan kaki secara perlahan, kemudian tarik telapak kaki dan jari-jari kaki ke arah tubuh. Peregangan lembut dapat membantu membuat otot yang menegang menjadi lebih rileks.

Kamu juga bisa memijat perlahan area betis yang kram atau mencoba berdiri dan memberikan beban pada kaki jika memungkinkan. NHS menyebutkan bahwa “stretching and massaging the muscle may ease the pain during a cramp.” Setelah kram mereda, minum air putih untuk membantu memenuhi kembali kebutuhan cairan tubuh.

Baca Juga:Yuk Lebih Waspada, Kram atau Kejang Otot Dapat Terjadi Karena 5 Kebiasaan Ini, Lho!

Cara Mencegah Kram Kebas Kesemutan pada Betis

Jangan tunggu sampai kram betis di malam hari menyerang untuk mulai melakukan pencegahan. Pastikan tubuh mendapatkan cukup cairan sepanjang hari, terutama setelah berolahraga atau banyak berkeringat.

Lakukan juga peregangan ringan pada betis secara rutin, termasuk sebelum tidur. Aktivitas fisik ringan dan pemanasan yang cukup sebelum olahraga juga dapat membantu menjaga otot tetap siap bekerja. Selain itu, hindari mempertahankan satu posisi terlalu lama.

Jika kram meninggalkan rasa nyeri atau pegal yang masih mengganggu setelah otot kembali rileks, obat pereda nyeri dapat menjadi salah satu pilihan untuk membantu meredakan nyeri. Pilih jenis obat yang dapat diminum sebelum makan,sehingga aman jika Anda mengonsumsinya di tengah waktu tidur malam Anda.

Kapan Kram Kebas Kesemutan pada Betis Perlu Diwaspadai?

Sesekali mengalami kram biasanya bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Namun, sebaiknya periksakan diri jika kram terjadi sangat sering, mengganggu tidur, berlangsung lebih dari 10 menit, atau tidak membaik dengan perawatan mandiri. Yang penting, sedia selalu obat pereda nyeri yang disertai kram kebas kesemutan, sehingga waktu istirahat Anda di malam hari tidak perlu terganggu.

Artikel Lainnya:Cara Mengatasi Sakit Kepala Cenat-Cenut dan Nyeri Buat Kamu yang Punya Side Hustle

FAQ

1. Kenapa kram betis sering terjadi saat malam hari?

Kram malam hari dapat berkaitan dengan kelelahan otot, dehidrasi, kurang aktivitas, posisi tubuh tertentu, maupun kondisi medis atau obat-obatan tertentu. Namun, pada banyak kasus, penyebab pastinya tidak diketahui.

2. Apa yang harus dilakukan saat otot betis ketarik dan kram?

Luruskan kaki secara perlahan, tarik telapak kaki ke arah tubuh, kemudian pijat lembut area yang kram. Jika memungkinkan, berdiri dan beri beban secara perlahan pada kaki tersebut.

3. Apakah obat pereda nyeri bisa mengatasi kram betis?

Obat pereda nyeri pada umumnya dapat membantu mengurangi nyeri atau rasa pegal setelah kram, tetapi tidak menghentikan kontraksi otot saat kram sedang berlangsung. Jika kram atau kebas kesemutan sering terjadi, penting mencari tahu penyebabnya.

Daftar Pustaka

1. Mayo Clinic. Night leg cramps: Causes. Mayo Clinic, 2026.
2. Mayo Clinic. Muscle cramp – Symptoms and causes. Mayo Clinic.
3. NHS. Leg cramps. National Health Service.
4. Mayo Clinic. Muscle cramp – Diagnosis and treatment. Mayo Clinic.