Maraton series memang menyenangkan, apalagi saat sedang ingin bersantai setelah beraktivitas seharian. Namun, terlalu lama menatap layar tanpa jeda dapat membuat mata dan tubuh terasa lelah. Salah satu keluhan yang mungkin muncul adalah pusing setelah menatap layar yang disertai sakit kepala cenat-cenut.

Keluhan tersebut dapat berkaitan dengan digital eye strain atau ketegangan mata akibat penggunaan perangkat digital dalam waktu lama. Selain durasi menatap layar, pencahayaan, jarak pandang, hingga posisi tubuh saat menonton juga dapat memengaruhi kenyamanan.

Lantas, bagaimana cara mengatasi pusing setelah menatap layar dan sakit kepala cenat-cenut? Simak penjelasannya berikut ini.

Kenapa Menatap Layar Terlalu Lama Bisa Bikin Pusing dan Sakit Kepala Cenat-Cenut?

Saat menatap layar dalam waktu lama, mata terus bekerja untuk mempertahankan fokus pada jarak dekat. Kondisi ini dapat menyebabkan digital eye strain dengan gejala seperti mata lelah, mata kering, penglihatan buram, hingga sakit kepala.

American Optometric Association (AOA) menyebutkan bahwa digital eye strain dapat menyebabkan sejumlah keluhan, termasuk sakit kepala, mata kering, penglihatan buram, serta nyeri pada leher dan bahu. Karena itu, pusing setelah menatap layar tidak sebaiknya diabaikan jika sering terjadi.

Selain durasi menonton, pencahayaan yang kurang sesuai, pantulan cahaya pada layar, jarak pandang yang terlalu dekat, dan posisi duduk yang kurang nyaman juga dapat memperburuk keluhan.

Baca Juga:Mata Buram dan Pusing Saat Aktivitas? Bisa Jadi Kebiasaan Ini Penyebabnya!

Kenali Gejala Digital Eye Strain

Sakit kepala cenat-cenut dan nyeri bukan satu-satunya tanda mata mengalami kelelahan. Gejala lain yang dapat muncul antara lain mata terasa kering atau perih, mata berair, sulit fokus, penglihatan buram, serta rasa tidak nyaman di sekitar mata.

American Academy of Ophthalmology melalui EyeWiki menjelaskan bahwa penggunaan layar dalam waktu lama dapat berkaitan dengan berkurangnya frekuensi berkedip. Kondisi ini dapat membuat permukaan mata lebih mudah kering dan menimbulkan rasa tidak nyaman.

Jika keluhan mulai muncul, berikan kesempatan bagi mata untuk beristirahat daripada terus memaksakan diri menyelesaikan episode berikutnya.

Posisi Duduk dan Jarak Layar Juga Berpengaruh

Menonton sambil tiduran atau membungkuk terlalu lama memang terasa nyaman, tetapi posisi tersebut dapat membuat leher dan bahu berada dalam posisi yang kurang ideal. Ketegangan pada area tersebut juga dapat memperburuk rasa tidak nyaman dan sakit kepala.

Usahakan layar berada sedikit di bawah garis mata dengan jarak pandang yang nyaman. AOA merekomendasikan jarak sekitar 20–28 inci untuk layar komputer. Pastikan pula pencahayaan ruangan cukup dan tidak menimbulkan pantulan berlebihan pada layar.

Lakukan Ini Saat Pusing dan Sakit Kepala Cenat-Cenut dan Nyeri Muncul

Ketika pusing setelah menatap layar mulai terasa, berhentilah sejenak dan alihkan pandangan dari layar. Salah satu cara yang dapat dicoba adalah aturan 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, lihat objek berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik.

Istirahatkan mata, berkedip lebih sering, lakukan peregangan ringan pada leher dan bahu, serta cukup minum. Jika sakit kepala cenat-cenut dan nyeri masih terasa setelah beristirahat dan mulai mengganggu aktivitas, obat sakit kepala dapat menjadi salah satu pilihan untuk membantu meredakan keluhan sesuai aturan pakai pada kemasan.

Tips Maraton Series Tanpa Bikin Pusing dan Sakit Kepala Cenat-Cenut dan nyeri

Agar maraton series tetap nyaman, hindari menonton berjam-jam tanpa jeda. Atur waktu istirahat secara berkala, sesuaikan kecerahan layar dengan kondisi ruangan, kurangi pantulan cahaya, dan pertahankan posisi duduk yang nyaman.

Jika menggunakan kacamata, pastikan koreksi penglihatan sesuai karena gangguan penglihatan yang tidak terkoreksi dapat memperberat gejala digital eye strain. Jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan cairan dan memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh.

Apabila sakit kepala cenat-cenut dan nyeri mulai mengganggu aktivitas, obat sakit kepala dapat digunakan untuk membantu meredakan keluhan sesuai aturan pakai. Namun, segera periksakan diri ke dokter apabila sakit kepala muncul mendadak dan sangat hebat, disertai gangguan penglihatan, kelemahan anggota tubuh, demam tinggi, atau muntah berulang.

Artikel Lainnya:5 Cara Menghilangkan Otot Leher Tegang karena Postur Sehari-hari

FAQ

1. Apakah terlalu lama menatap layar bisa menyebabkan sakit kepala cenat-cenut?

Bisa. Penggunaan layar dalam waktu lama dapat menyebabkan digital eye strain yang salah satu gejalanya adalah sakit kepala. Pencahayaan, jarak layar, dan posisi tubuh juga dapat berpengaruh.

2. Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi pusing setelah menatap layar?

Berikan jeda pada mata, terapkan aturan 20-20-20, berkedip lebih sering, lakukan peregangan ringan, dan cukupi kebutuhan cairan. Jika sakit kepala mengganggu aktivitas, obat sakit kepala dapat digunakan sesuai aturan pakai pada kemasan.

3. Kapan sakit kepala setelah menatap layar perlu diperiksa?

Segera periksakan diri jika sakit kepala muncul mendadak dan sangat hebat, atau disertai gangguan penglihatan, kelemahan anggota tubuh, demam tinggi, atau muntah berulang.

Daftar Pustaka

1. American Optometric Association. Computer Vision Syndrome. AOA.
2. American Academy of Ophthalmology EyeWiki. Computer Vision Syndrome (Digital Eye Strain).
3. American Optometric Association. Gaming and Digital Eye Strain. AOA.